Actividad física: ¿Cómo mantenernos motivados?

Sí, sabemos que realizar actividad física es importante, pero también sabemos que empezamos y al día siguiente no podemos seguir: que no hay tiempo, que llovió, que se me perdió la moña, etcétera, etcétera. Lo entendemos, pero verás que seguir moviéndonos es más sencillo de lo que pensamos y hoy te compartimos cómo lograrlo.

Nos movemos todo el tiempo

Así es, moverse es natural para el ser humano y lo hacemos todo el tiempo, inconscientemente. En este mismo momento estás moviéndote, moviendo tus ojos por la pantalla y tus dedos en el scroll del ratón, tus pulmones se expanden y tu sangre circula sin descanso. Una vez entendemos esto es más fácil ponernos en marcha, sólo tenemos que plantearnos una meta: sentémonos menos, movámonos más. Si tenemos tiempo de agarrar el celular y revisar Instagram en medio de la clase, de ir al baño en plena reunión, también tenemos tiempo de estirarnos en nuestro puesto, simplemente pararnos y estirar las extremidades en 5 minutos. Podemos aprovechar esas idas al baño para marchar e incluso trotar en el camino.

Si dividimos la actividad física en pequeños periodos de tiempo, por ejemplo: esta semana haremos 5 minutos de actividad física diarios, la próxima 10 minutos cada día en dos periodos de 5 minutos, estableceremos metas alcanzables que nos ayudarán a evitar la frustración, el desánimo que trae y a avanzar progresivamente.

La American Heart Association nos dice que ser inactivos y estar mucho tiempo sentados se relaciona con un mayor riesgo de padecer cardiopatías, cáncer de colón y pulmones, diabetes tipo 2 y muertes prematuras.

Hagámoslo sin echarle cabeza

Como lo lees, simplemente hay que hacerlo. No pensemos en las excusas, ni en las justificaciones para hacerlo, pongámonos en marcha y para esto debemos planearlo con anterioridad, de este modo tendremos que pensar lo menos posible al momento de iniciar. Para empezar, levantémonos 5 minutos antes y realicemos una rutina corta explosiva para activarnos: 2 series de 20 sentadillas y 2 series de 20 jump squats, descansando 10 segundos entre cada serie. No dejes que el frio y las ganas de dormir un poco más te lo impidan, a penas oigas la alarma, abre los ojos, siéntate, ponte de pie y ¡hazlo! Incluso si te quedas dormido no te juzgues, ni te desanimes, simplemente levántate y haz la rutina. Así nos llenaremos de energía en la mañana, nos sentiremos mejor y empezaremos a volverlo un hábito que nos guste y nos hace bien.

Pensemos en el final de la sesión, no de la semana o el mes

La psicóloga Gema Sánchez reafirma que ir día a día es una de la mejores claves para motivarte a realizar actividad física o ejercicio, en lugar de pensar a largo plazo, pensemos en como nos sentiremos una vez finalizada la sesión. La actividad y el ejercicio físico liberan una gran cantidad de hormonas que nos hacen sentir bien. Sí, durante la sesión liberamos endorfinas que nos brindan euforia y son un analgésico natural que reduce el dolor, la ansiedad y el estrés. También liberamos serotonina, que influye en nuestro estado de ánimo, especialmente cuando lo realizamos al aire libre. Además nos ayuda a conciliar el sueño y a controlar la ingesta de alimentos. Por último, liberamos dopamina, hormona asociada a las adicciones que nos brinda una sensación de bienestar tras finalizar la sesión, creando un vínculo entre el placer y la actividad que termina enganchándonos.

Los cambios son procesos para alcanzar un objetivo, que toman tiempo y requieren de esfuerzo y perseverancia.

Pero recuerda, que estos consejos funcionen depende de nuestra voluntad y al principio nos costará un poco pues no estamos acostumbrados, por eso nuestra meta es empezar suavecito, teniendo en mente siempre que lo hacemos por nuestro bien. Iniciemos por cosas pequeñas como estirar nuestros brazos, piernas y torso un par de minutos al día, darle una vuelta al jardín o al patio y cuando empecemos a sentir los resultados, estaremos cada vez mas motivados y pronto lo haremos un hábito.